SLOVENSKY | ENGLISH
Park Pilates
ŠtúdioNovinkyRozvrh Ponuka PartneriKontakt
 

Štúdio

Štúdio

O metóde Pilates

Inštruktori

Vybavenie

Galéria

Pravidlá a odporučania

Park Pilates

História Pilates

Joseph Pilates (1880 ‒ 1967) zverejnil svoju originálnu metódu v r. 1914. Vznikla spojením východných tradičných systémov (joga, tai-chi a i.) s gréckymi a nemeckými telocvičnými systémami.
Počas 1. svetovej vojny ako ošetrovateľ vymyslel cvičenia pre nepohyblivých pacientov pripútaných na lôžko. Vytvoril program na posilňovanie a naťahovanie končatín a chrbtice, využil pri tom pružiny z postelí a stoličky ‒ neskôr vytvoril špeciálne cvičebné stroje ‒ niektoré sa v Pilates štúdiách používajú dodnes.

História Pilates

Originálne cvičebné stroje v novom vypracovaní máte možnosť vyskúšať aj vy v našom štúdiu ‒ Reformer a EXO® Chair.

Pilates

Metóda je zameraná na posilnenie tzv. stredu („core"), čo je základný stavebný kameň pre pevné telo a výborná prevencia problémov s chrbticou a kĺbmi. Základom je cvičenie na podložke, ďalej na strojoch alebo s pomôckami. Metóda Pilates sa tiež úspešne využíva v rehabilitácii.
Systém cvikov dokonale natiahne chrbticu a spevní celé telo, kontrolované dýchanie zdokonalí fyziologické pochody v tele, svalstvo sa uvoľní a myseľ si oddýchne pri príjemnej koncentrácii len na vlastné telo a vykonávané pohyby.

História Pilates

Cvičenie zvyšuje pružnosť, silu, rovnováhu i kondíciu.

Ak ste sa doteraz venovali výhradne posilňovaniu povrchových svalov, predovšetkým v posilňovni či na „body"-lekciách, skúste objaviť novú dimenziu cvičenia. Posilnenie hlbokého svalového stabilizačného systému je nevyhnutné na vyrovnanie svalových dysbalancií vznikajúcich dlhodobým jednostranným zaťažovaním tela pri pracovných polohách (sedenie pri počítači), bežných činnostiach (nosenie tašky stále na rovnakom pleci) i športových výkonoch (napr. tenis, golf). Rovnako nadmerné posilňovanie povrchových svalov na úkor hlbokých (napr. klasické posilňovacie stroje) môže po určitom čase viesť k problémom s chrbticou či kĺbmi.

Pilates technika vám pomôže týmto problémom predchádzať, po zranení vám cvičenie pomôže získať stratenú kondíciu. Váš chrbát sa vám rozhodne poďakuje.

Podstata Metódy PILATES

Systém cvičenia Pilates je založený na myšlienke „kvalita, nie kvantita". Nestretneme sa tu s veľkým počtom opakovaní. Okrem 32 základných cvikov sformuloval Pilates šesť dôležitých a nevyhnutných zásad, ktoré pomáhajú telu udržať si efektívny a elegantný pohyb.

Základné princípy

Koncentrácia

Pilates posilňuje, naťahuje a spevňuje naše telo, ale len za aktívnej účasti nášho mozgu. Ak chceme vykonať daný cvik správne, musíme sa sústrediť ‒ na rytmus dýchania, na polohu hlavy, postavenie chodidiel, pokrčenie kolien, čiže na celý priebeh pohybu.

Kontrola

Kontrola je hlavným prostriedkom kvalitného pohybu. Precvičovanie svalov je účinné len vtedy, ak vykonávame presné, plynulé a uvoľnené pohyby v rámci prirodzených možností svojho tela.

Core ‒ centrum tela

Core alebo centrum tela tvoria všetky brušné, chrbtové a sedacie svaly. Každý cvik metódy Pilates sa začína vtiahnutím centra tela k chrbtici, čo poskytuje voľnejšiu cirkuláciu krvi v tele k svalom. Core zabezpečuje oporu chrbtice a vnútorných orgánov, jeho posilňovaním si pestujeme správne držanie tela.

Plynulosť

Kvalita cvičenia spočíva v plynulom prechode z jedného pohybu do ďalšieho. Každý cvik má presný bod, kde sa začína, a miesto, kde sa končí. Jednotlivé cviky na seba plynulo a logicky nadväzujú. Prudké, rýchle a trhavé pohyby sú vylúčené.

Presnosť

S každým cvikom je nutné dobre sa oboznámiť, pretože každá fáza, každý milimetrový pohyb má svoj zmysel. Dôraz sa kladie na menší počet cvikov, ale správne vykonaných.

Dýchanie

Podstatou Pilatesovej metódy je špecifický spôsob dýchania. Je potrebné dýchať dynamicky, pravidelne, bez zadržiavaní, snažiť sa o hlboký vdych nosom a výdych ústami. Dýchame stále s vtiahnutým bruchom, pričom vdychujeme do strednej časti hrudníka. Precvičujú sa tak medzirebrové svaly, navodzuje sa pocit širokého hrudníka a správneho rozloženia pliec do šírky. Vďaka tomuto cvičeniu sa naučíme dýchať až do zadnej časti chrbtice, čo nám umožní omnoho väčší prísun kyslíka pri akomkoľvek pohybe.

 

Golf Atletika Tenis Plávanie Florbal / hokej Fitness Cyklo In-line Fotbal
® Copyright 2016 PARK PLATES | design by Rendy | create by Weblife